Упражнения для активации работы венозной системы с тренировкой нижних конечностей нужно делать по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3, Упражнение №4.
Проработка суставов голеностопа и стопы
Сидя на стуле, одну ногу приподнять от пола и вытянуть перед собой. В этом положении нужно делать разминочные круговые движения в одной и другую сторону попеременно на каждой ноге.
Постепенно, с каждым кругом вращения нужно увеличивать вначале амплитуду, а затем и скорость вращения. Но не увеличивать, а наоборот корректировать скорость, чтобы она была плавной. В этом случае суставы будут лучше прорабатываться.
После разминки стопы, и успешной практики кругового вращения голеностопа, упражнение можно немного усложнить.
Вращение стопы восьмёркой
Также на вытянутой вперед ноге нужно пытаться вращать стопой в форме 8-ки. Сначала рисовать 8-ку в одну сторону, а затем в другую.
Не нужно расстраиваться, если вначале вращение стопы в голеностопе будет получаться не уклюжим. Даже если кажется, что 8-ка совсем не получается, всё равно нужно продолжать делать такое упражнение. Тренировка для того и нужна, чтобы разрабатывать суставы.
Вращение пяткой по кругу
Ещё один вариант усложнения упражнения. Нужно пытаться пяткой изобразить подобие окружности. Как получится. А вначале получиться, мягко говоря, плохо. Но нужно стараться тренироваться.
Этот вариант упражнения хорош тем, что он комплексно вовлекает в работу всю ногу. Тем самых активируется работа венозной системы в нижних конечностях.
Все варианты выполнения упражнения нужно повторять на каждой ноге поочередно. Начинайте обязательно с разминки, и далее усложняйте движения.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
* В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
