Для кого тема с активацией работы венозной системы и тренировкой нижних конечностей актуальна, смотрите упражнения по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3.
Растягивание пальцев стопы
Картинка с упражнением выше. Нужно стараться начать растягивать пальцы стопы в положении, когда пятка оторвана от пола. Пальцы при этом сгибаются в сторону верха стопы.
Это, так называемое, подошвенное сгибание пальцев. То есть пальцы должны растягиваться в обратном направлении, в сторону подошвы.
В каждом положении, и вперед, и назад нужно фиксироваться на 3-5 дыханий. Не старайтесь форсировать растягивание, чтобы не доводить себя до сильной боли.
Соблюдайте соосность суставов
Принципиально важно для правильного выполнения упражнения следить за тем, чтобы соблюдалась соосность тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа и суставов стопы.
Нельзя «вихлять» ногой
Так отклонять вправо или влево ногу при упражнении нельзя, т.к. в этом случае нарушается работа «анатомического поезда».
Только после того, как пальцы стопы достаточно растянулись и могут свободно сгибаться и разгибаться с достаточной амплитудой, можно переходить к более сложному варианту упражнения.
Практикуйте динамическое перекатывание
Это динамическое перекатывание стопы вперед и назад на сгибающихся пальцах. Амплитуда и скорость таких движений подбирается индивидуально.
Подобного рода практики используются так же в упражнениях против косточки на ноге.
Все показанные движения нужно выполнять для каждой ноги поочередно. По мере проработки стопы упражнение можно полностью выполнять в положении стоя. Сидячее положение подходит больше для новичков.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
* В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
