Начинать разминку стоп и саму тренировку нужно с упражнения №1 из цикла тренировки на стопы ног для улучшения венозного оттока от конечностей.
Упражнение №2 на стопы ног
Потребуется любая толстая тряпка или обычное махровое полотенце. Тонкие и скользкие вещи лучше не брать, т.к. с ними будет сложно работать.
Сидя на стуле полотенце положить перед собой на пол.
Важно! Все упражнения на стопы ног желательно начинать со слабой ноги. Как правило, у правшей – это левая нога, а у левшей наоборот правая. Либо как-то индивидуально.
Захват полотенца пальцами ног
1). Первым движением нужно научиться захватывать ткань пальцами стопы и сжимать её. Захватили-зажали-отпустили. Вначале одной ногой, затем другой. Это будет своеобразная разминка для пальцев стопы и тренировка моторики. После того, как операция по захвату ткани будет легко получаться на обеих ногах, можно переходить к следующему действию.
Захват и подъем полотенца
2). На этом этапе нужно научиться поднимать ногу с зажатым в пальцах полотенцем. Вначале это будет не высоко получаться, но нужно дальше тренироваться и разрабатывать ноги. Попеременно одну и другую. Когда это будет получаться сделать до уровня табурета, то можно снова усложнить действия.
Захват, подъем и передача полотенца
3). Цель данного действия в том, чтобы научиться поднимать полотенце до такого уровня, когда его можно будет забрать рукой не наклоняясь вперед. То есть позвоночник должен оставаться вертикально ровным. Кто хорошо освоит это действие, снова нужно усложнить упражнение.
Важно! Если на каком-то этапе этого упражнения возникают судороги, то нужно обязательно продавливать большими пальцами рук то место, которое вдруг свело судорогой. Это нормально. Через пару недель регулярных тренировок этот неприятный эффект с судорогами исчезнет.
Подъем и передача полотенца стоя назад
4). Упражнение в этом случае нужно выполнять стоя. Цель состоит в том, чтобы научиться захватывать полотенце и передавать его в руку сбоку и сзади. Корпус при этом должен оставаться прямым, без наклонов. Одной ногой и другой. После успешного выполнения данного действия, можно еще усложнить упражнение.
Подъем и передача полотенца набок и назад
5). Тоже выполняется стоя, так как сидя это просто не получиться сделать. Захват полотенца пальцами стопы и передача в руку сзади за другой ногой.
Данное упражнение для стопы с захватом и подъемом полотенца нужно осваивать от простого к сложному. Каждое действие новичкам достаточно выполнять от 6 до 12 раз, и желательно делать это свободно.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
* В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
