Выполняйте все упражнения для тренировки нижних конечностей по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3, Упражнение №4, Упражнение №5. Цель всех упражнений одна – активизация венозного оттока и улучшение работы венозной системы в целом.
Чтобы улучшить венозный отток в ногах требуется выполнять физические упражнения. Механизмы усиления венозного возврата при мышечной работе основаны на сокращении мышц, которые проталкивают кровь в венах. А работа суставов не возможна без работы мышц. Таким образом, прорабатывая суставы ног происходит улучшение венозного оттока из нижних конечностей.
Проработка коленного и тазобедренного суставов
В положении сидя нога вытянута вперед и согнута в колене. Далее нужно голень и стопу вращать по окружности для проработки коленного сустава. Вращение должно быть амплитудным и не быстрым. При этом в работу будет включаться и тазобедренный сустав, так как нога находится на весу.
Вращение нужно производить 6-12 раз в одну сторону, и аналогично 6-12 раз в другую сторону. По мере проработки суставов количество вращений можно увеличить и перейти к более сложной версии упражнения.
Вращение голени восьмёркой
Немного усложненная версия упражнения. Точно также нога вращается в коленном суставе, но в данном случае нужно вращение пытаться выполнить по 8-ке. Как получиться, главное пробовать и прилагать усилие.
Важно! Во всех вариантах данного упражнения спина должна оставаться ровной. Не нужно нагибаться, сутулиться, куда-то отклоняться и пытаться облегчить тем самым выполнение упражнения.
Вращение в тазобедренном суставе
Еще более сложный вариант упражнения, который подходит уже для подготовленных зожников. Вращение должно осуществляться прямой ногой. Точно также выполняются вращательные движения по кругу, но именно прямой ногой. В работу полностью включается тазобедренный сустав.
Облегченная версия — нога согнута
Понятно, что не все смогут вращать вытянутой ногой в силу физических данных. Поэтому для таких людей допускается ногу немного сгибать в колене при вращении. При этом важно, что работал тазобедренный сустав.
Для новичков достаточно выполнить 3-6-12 кругов. Подготовленным можно делать по 15-18 раз.
Если все этапы данного упражнения в положении сидя пройдены, суставы достаточно проработаны и хочется еще усложнить упражнение, то нужно переходить в положение стоя.
То есть, все вращения в коленном и тазобедренном суставе выполнять стоя. При этом не сутулясь и не опираясь о стену, хотя на первых порах допускается использовать какую-то точку опоры.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
* В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
