Начинать тренировку для нормализации работы вен и сосудов нижних конечностей нужно с Упражнения №1 и Упражнения №2. Программа тренировки построена по принципу от простого к сложному.
Разминка пальцев стопы ног
Сидя на стуле поставьте ноги прямо перед собой. Пробуйте сгибать и разгибать пальцы ног. Как получиться, а вначале будет плохо получаться. Просто старайтесь тянуть пальчики вверх на себя, и вниз от себя.
Внимание! На первых порах могут возникать судороги. Это нормальная реакция нетренированного организма. Пугаться не нужно. Через неделю, а может раньше, регулярных тренировок неприятные ощущения уйдут.
Перемещение стоп с помощью шагов пальцами
Достаточно сложное для новичков упражнение. Нужно научиться перемещать стопы, как бы ходить, с помощью пальцев самой стопы. Лучше это упражнение делать на коврике для фитнеса. Вначале пальчики сгибаются, цепляются за пол и стараются потянуть стопу вперед. Аналогично нужно делать назад. Пальчики тоже сгибаются, но уже отталкиваются от пола.
Ходьба из положения стоя
Когда сидя уже хорошо получается «ходить» пальчиками, то можно попробовать более сложный вариант упражнения, который выполняется из положения стоя с наклоном вперед. Руки держаться за голени. И таком положение пальцы стопы также цепляются за коврик и тянут всё тепло вперед. Аналогично назад, но это будет труднее.
Не расстраивайтесь, если вначале шаги будут маленькие, почти на месте. Постепенно пальцы стопы и сама стопа будут разрабатываться и «ходить» станет легче, если вы всё делали правильно.
Со временем нужно стараться довести количество «шажков» до 100 вперед и назад. Это ориентир для тренировок.
А новичкам достаточно начинать с 6-12 шагов вперед и назад. Постепенно увеличивая эти движения вперед и назад.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
* В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
