Медицинская статистика утверждает, что к 45 годам у женщин есть туннельный синдром запястья — немеют первый, второй и третий пальцы с усилением боли ночью. Поэтому отнеситесь серьёзно к упражнениям, которые рекомендует Алексей Маматов в уроках при онемении рук.
Откуда берётся синдром запястного канала
Это воспаление нервных окончаний, которое проявляется болезненными ощущениями и онемением пальцев. Причина – зажатый срединный нерв между костями запястья, сухожилиями и поперечной кистевой связкой.
Чаще недуг находят у женщин старше 40-45 лет. Хотя обычно заболевание связывают с профессиями, где много монотонной работы, где в основном сгибательно-разгибательная функция при неправильном её положении (кисть разогнута под углом более чем на 20°).
Исследования этой темы противоречивы и скорее говорят о широком распространении синдрома во всех социальных слоях общества, а не только у тех, кто проводит за компьютером более 6 часов.
Оздоровительный комплекс для кистей рук при тоннельном синдроме запястного канала
Упражнения – это универсальное средство, как для профилактики, так и устранения неприятных последствий травм, переломов, растяжений, переутомления кистей.
? 1. Стойте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Сожмите кулаки.
Ритмично сжимайте и разжимайте кулак. Ладони смотрят вниз. Пальцы выпрямить. Плечи и шея свободны и расслаблены.
Повторите 25-30 раз.
? 2. То же движение, только медленно, фиксируясь на разжатии. Повышенное внимание уделите максимальному сжатию и разжатию пальцев. Общее число повторений первых 2-х частей комплекса – 50-60.
По окончании опустите руки и встряхните ими.
? 3. Руки перед собой согнуты в локтях, ладони развернуть вниз. Кисти удерживайте на одном уровне. Плечи расслабить.
Сгибать все пальчики кроме большого так, чтобы подушечка оказалась прижатой к основанию пальца. Большие пальцы прижать к указательному. По итогу – ладонь раскрыта, но пальцы сжаты, все, кроме большого.
Начинаем движение: опускайте кисти вниз и подымайте вверх. Амплитуда около 45° от исходного в каждом направлении. Вниз-вверх, вниз-вверх. Темп средний. 25-30 повторений.
На каждом этапе важно мысленно сосредоточиться на движениях.
? 4. Из предыдущего исходного положения разверните кисти так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперёд. Опускайте и поднимайте кисть. Те же 25-30 повторов.
Опустите руки и потрясите.
? 5. Руки развести в стороны. Предплечья параллельны полу.
Натяните пальчики на себя, как будто справа и слева упираетесь ладонями в стены. Плечи свободны. Натяните пальцы, как только можете. Почувствовав максимальное натяжение, оттолкните воображаемые стены от себя.
Теперь попробуйте выкрутить запястье назад и вниз. Зафиксируйте. Пальцы направлены в пол перпендикулярно или нет – зависит от растяжки. После того как зафиксируетесь, снова оттолкните стены.
Потом кисти в исходное положение, разверните их медленно и опять толкните стены.
Опустите руки и обязательно потрясите, будто бы стряхивая капли воды.
? 6. Руки перед собой. Ладони раскрыты, а натянутые пальцы смотрят в потолок. Вообразите, что перед вами стена. Упритесь в неё обеими руками и усильте натяжение пальцев.
Затем ослабьте и начните выводить поочерёдно каждую руку вперёд, будто бы отталкиваете стену одной рукой. Не торопитесь. Сначала одна рука, потом другая. Натяжение у выходящей руки максимальное, вторая расслаблена.
Все время следите, чтобы дыхание было свободным и ровным. Нельзя задыхаться.
? 7. Завершающий этап – разминка и прогревание кистей круговыми движениями. Руки согнуть в локтях перед собой. Соедините пальцы в замок. Начните вращение кистями в одну и другую стороны. По 25-30 раз.
Опустите руки и потрясите. Комплекс завершён.
Важно! Если регулярно включать упражнения для запястного канала в утренний гимнастический комплекс, то запястья станут сильными и гибкими.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
