Подострая или хроническая боль в пояснице — последствия сидячего образа жизни, стоячей работы, беременности, травм, резких движений с наклонами и подъёмом тяжестей рывками.
Недомогания связывают с чем угодно: остеохондрозом, грыжами, ущемлением корешков. Но болезненные ощущения даёт отёк близлежащих тканей.
Поэтому важно восстановить нормальное кровоснабжение позвоночника. Особенно важна хорошая микроциркуляция крови в нагруженных областях низа поясницы, куда приходится вес тела.
Как избавиться от боли в пояснице быстро и навсегда
Подходы к решению вопросов здоровья могут быть разными. Кто-то берёт ответственность на себя и делает упражнения Маматова при болях в пояснице, а кто-то уповает исключительно на таблетки и уколы или обращается за помощью к остеопатам, массажистам и другим специалистам.
Можно совмещать оба подхода, особенно, если речь идёт об остром периоде.
Чтобы не болела спина требуется:
- Растянуть укороченные перенапряжённые мышцы.
- Восстановить тонус ослабленных мышц, в том числе живота.
- Нормализовать кровообращение в позвоночнике. После 16-ти лет межпозвонковые диски питаются только за счёт гимнастики и массажа.
Упражнения для болящей спины
Упражнения при болях в спине можно выполнять, как для профилактики «заклиниваний», так и для скорой помощи.
1. Положить руки, ладонями друг на друга, на область живота. Наклониться вперёд. Как получится. С каждым вдохом-выдохом ладони всё глубже будут уходить в живот. В крайнем положении задержитесь на 12 дыханий. Если согнуться не получается, то под голову положите подушки.
2. Вытянуться в наклоне, сидя на коленях. Либо сидя по-турецки. Вытяжку зафиксировать на 2-3 минуты. Это мягкая растяжка всего позвоночника.
3. Сесть на пол, сильно согнуть ноги и ухватиться руками за пальцы ног. Можно взять полотенце или ремень. Нужно сделать так, чтобы, притянув ноги к себе, колени смыкались, а носки смотрели бы вверх.
4. Теперь медленно вытягивайтесь вперёд, уходя в наклон, как позволяет гибкость.
Кроме этих упражнений, рекомендуем освоить ещё 3 упражнения при боли в спине и пояснице. Тренироваться лучше комплексно.
Лечебная гимнастика при болях в пояснице видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
