Тем, у кого есть боль при сидении в копчике или ягодицах. Для тех людей, у кого копчик смещен в сторону. Для тех людей, у кого есть онемение в бедре.
Для перечисленных групп упражнение будет наиболее эффективно при болях.
Упражнение для копчика
Инвентарь для массажа
Подготовка. Найдите массажный либо теннисный мячик. Подойдёт и луковица, если нет ничего другого. Не важен снаряд, а важен процесс самокоррекции.
Определите центр боли
Положите мяч на пол и потихоньку присядьте на него ягодицами или бедром, опираясь на руки.
Внимание! Если на больное место нельзя надавить, то прорабатывайте подходы к нему, отступая выше или ниже 5 см или 4 поперечных пальца. То есть воздействуйте на те места, где ощущения терпимы.
Надавливания
Осторожно присядьте на мяч. Дышите глубоко. Для усиления эффекта сконцентрируйтесь на рабочей зоне. Постепенно (как скоро — это индивидуально) боль стихнет.
Работайте дальше. Мячик передвигайте к центру болезненной зоны и снова выполните надавливание. И так шаг за шагом, дойдите до центра боли.
Время воздействия на 1 точку от 2-3 минут. Меньше — неэффективно.
Что делать, если копчик смещен
Как правило, болит с какой-то одной стороны. Вот сбоку от копчика накатиться на мячик и посидеть.
Выполняя упражнение при болях в копчике, вы должны понимать, что при этом больное место обогащается кровью, восстанавливается нормальное положение костей и связок.
Но к этому обязательно добавьте работу с капиллярами, вытяжение, закачки, компрессы и другие практики Маматова.
Такой же принцип воздействия эффективен в упражнениях для седалищного нерва, когда беспокоят натоптыши, когда есть болезненные проблемы где-то на позвоночнике.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!