Почему стоит потратить время на разминку позвоночника и суставов
До 16 лет питательные вещества поступали через кровеносные сосуды, а после – в основном через прилегающие ткани, так как питающие кровеносные сосуды со временем отмирают.
Приток питательных компонентов усиливается во время движения. Это могут быть не только упражнения, но и массаж, плавание, прогулки быстрым шагом. Если совсем ничем не заниматься, то хрящи разрушаются, появляются грыжи и хруст.
Но этого можно избежать! – Если позвоночный столб примет правильное положение, то наладится питание межпозвоночных дисков. Разгрузятся суставы и питание хряща восстановится. А при выполнении круговых движений увеличится выработка суставной смазки и ничего не хрустит.
Упражнения для разминки позвоночника
Круговые движения тазом
1) Выполняются плавно. Плечи удерживаем неподвижно. Вращение сначала в одну сторону, потом в другую, поочерёдно. Возможны щелчки в коленях, пояснице – это нормально.
Восьмёрка тазом
2) Выполняем вращение. Плечи на месте. Работают только таз и колени.
Восьмёрка всем корпусом
3) Вращения в разные стороны. Ноги на месте. Если ничего не болит, то можно постепенно увеличивать амплитуду.
Прогибы вперёд и назад в грудном отделе
4) Вперёд – лопатки в стороны, а подбородок сползает вниз. Назад – лопатки вместе, подбородок вверх. Делаем аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду, если нет боли.
Важно! Для профилактики появления межпозвонковой грыжи важны не только физические упражнения, но и соблюдение правильного питания для костей.
Разминка позвоночника видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
