Специальные упражнения для дыхания
Дыхательная техника, о которой пойдёт речь, используется цирковыми атлетами. Она позволяет даже в 70 лет выдерживать на груди тяжесть легкового автомобиля. Эта же глубокое дыхание является частью китайской гимнастики Цигун.
Специальная практика дыхания позволяет «встряхнуть» вены и сосуды, чтобы заставить их понемногу расправляться и, чтобы они начали «стряхивать» со стенок еще не приросший холестерин. Дыхание при ИБС даёт реальный шаг в сторону здоровья сердца и его выносливости.
Дыхание и работа сердца неразрывно связаны. А работа сердца очень сильно связана с состоянием нашего позвоночника. Если мы отстраиваем вертикальное состояние спины, добавляем позвоночнику гибкости и немного добавляем декомпрессии, т.е. вытягиваем межпозвонковые диски в грудном отделе, сердцу становится легче работать.
Определите свой тип дыхания
Чтобы определить, каким образом у вас происходит дыхание, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Сделав несколько естественных вдохов и выдохов, вы сможете определить, какой у вас тип дыхания.
Это может быть дыхание через живот, нижнее дыхание животом. И тогда будет больше двигаться нижняя рука. Либо это может быть дыхание грудной клеткой. В этом случае больше двигается верхняя рука.
В чем заключается дыхательная практика
Нужно научиться дышать не грудью, и не животом, как это естественно происходит у людей. А нужно попробовать начать дышать таким образом, чтобы рука на груди на вдохе начинала приподниматься почти одновременно с рукой на животе. Или на груди чуть позже, чем на животе. В этом случае насыщение организма кислородом будет происходить быстрее.
Важно, чтобы при дыхании ладони двигались синхронно, то есть, чтобы поступающий внутрь воздух равномерно наполнял бы, и живот, и грудь. Попросту говоря, нужно надувать себя, как мешок во все стороны.
А не так как обычно учат дышать – вначале наполнить живот, а потом грудь. Здесь нужно стараться наполнять всё одновременно.
После 3-4 таких циклов дыхания, должно появиться чувство, что грудной отдел позвоночника вытягивается вверх и вниз. Могут даже появиться щелчки при выполнении упражнения.
Также важно, чтобы пришло понимание того, что вы дышите не просто вверх и вниз, а плюсом к этому влево-вправо, и вперед-назад. Как бы расширяетесь во все стороны.
На выдохе нужно стараться собрать свое тело чуть выше нижних ребер. Должен образоваться тонус в прессе, в пояснице и в грудном отделе. Проще говоря, на выдохе все внутренности должны сойтись к точке на уровне солнечного сплетения.
Состояние после дыхания
После 4-х циклов таких дыхательных упражнений, должна измениться работа мозга. Это сразу почувствуется, т.к. буквально измениться состояние психики. Да, именно так. Потому что, дыхание и психика взаимосвязаны.
Такая дыхательная практика переводит совершенно в другое состояние работу сердца. Она становится более сбалансированной. Также нормализуется психика, т.к. убирается выброс катехоламинов – гормонов стресса, которые разрушающе действуют на сердце. Таким образом отстраивается внутренний стержень уверенности в том, что инфаркт можно предупредить.
Дыхательная гимнастика при инфаркте, а также дыхательные упражнения после инфаркта позволяют быстрее восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Но лучше всё же использовать подобную практику для профилактики инфарктов и инсультов.
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
