Три примитивных упражнения на гибкость позвоночника, которые не займут много времени. Без разминки и разогрева, без намазывания мазями. Не смотря на грыжи, остеохондроз и высокое давление, можно легко надеть обувь и завязать шнурки, наклониться за оброненной вещью.
Это быстрая помощь, если нужно разблокировать спину, поправить скрученный таз, убрать боль.
Тест на гибкость позвоночника
Встать, стопы вместе, колени выпрямить. Наклонитесь вперёд на столько, на сколько можете. Большой живот и другие «уважительные» причины не влияют на степень гибкости.
Если наклон небольшой, то сделайте 3 простых практики. Они не уберут патологических изменений, которые копились годами, но подарят уверенность в том, что можно стать гибче и облегчить своё состояние.
Для справки: чтобы убрать грыжи нужен год, а избавиться от хруста в суставах и остеопороза получится за несколько лет. И это очень хорошо, что можно справиться с такими проблемами самостоятельно.
Упражнение на гибкость спины Алексея Маматова
Скручивание
Это работа с, так называемой, задней двигательной линией.
Стоя, выпрямив ноги, выполните скручивание. Сутульте плечи, согните колени и медленно опускайтесь вниз. Руки свисают. Опуститесь так низко, как только можете и затем плавно поднимитесь. Повторите 2 раза.
Работа со стопами
2) Пальцы ног согните и подтяните к себе, затем расправьте ровно. Так можно двигаться вперёд или назад. Получается анатомический поезд, который оказывает действие на позвоночник.
Наклон до пола
3) Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Если мешает живот, то согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Перенесите вес и выпрямите ноги. Теперь распределите вес равномерно между ногами и руками. Задержитесь в этом положении и медленно поднимитесь.
Эти простые упражнения Алексея Маматова сбалансируют ваш позвоночник.
Упражнения для мышц спины видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
