Упражнения на ягодичные мышцы
В публикации «2 этапа упражнения от боли в пояснице» раскрыт секрет и способ устранения ноющей боли в поясничном отделе позвоночника.
Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, необходимо выполнять упражнения от боли в спине, которые помогут облегчить себе жизнь, научившись работать с болевыми точками через лечебные упражнения.
Также рекомендуется регулярно выполнять практики для формирования осанки и разгрузки позвоночника.
Теперь пора проработать ягодичные мышцы для укрепления и оздоровления спины.
ВАЖНО! Объедините комплекс из прошлой публикации с новым упражнением, разделяя их парой минут отдыха.
Упражнение для укрепления спины
1) Исходная позиция – стоя у стены. Прижмитесь правым боком. Объект для работы – мышца левой ягодицы.
Потом правая ягодица (прижиматься левым боком).
2) Поднимите правую руку и приложите ладонь к стене. Получилась буква «г». Давить на опору не надо. Это для равновесия.
3) Поднимите правую ногу, согнув в колене. Бедро само выходит к стене. Так тело держит баланс – это непроизвольное анатомическое движение.
4) Левой ягодичной мышцей толкните бедро к стене так, чтобы правая нога плотно прижалась и правое бедро стало выше левого. Это похоже на то, если бы правая часть таза попыталась влезть на стену.
5) Держите равновесие вытянутой рукой и левой ногой. Нагрузка приходится на среднюю ягодичную мышцу стоячей ноги.
Фиксируйте положение пару секунд. Опустите правое бедро на уровень левого и примите исх. положение.
6) Снова правое бедро выходит и будто поднимается на стену. Прижмитесь согнутой ногой. Задержались 2 сек. Снова в исх. позицию. Повторить движения 10-12-15 раз.
Смените ногу и прислонитесь другим боком к стене.
Цель — добиться качественного сокращения целевой ягодичной мышцы ноги, которая на полу.
Повторяйте упражнения Маматова для спины 4-5 раз в неделю. На 2-ой неделе количество подходов увеличивается до 2-х с паузой в 3 мин.
P.S. Если что-то осталось непонятным, — записывайтесь в Клуб и приходите на прямые эфиры.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
