Частые причины почему болит поясница
Если болит внизу спины, то позвоночник может быть ни при чём. Причины могут быть в другом: зажатый седалищный нерв, триггерные точки в мышцах, напряжение от неравномерной нагрузки.
Почему-то мало кто серьезно говорит о банальных видах боли от сидячего образа жизни и слабости средних ягодичных мышц.
Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение ноги в сторону и за ровное положение таза при ходьбе. Баланс – важнейший показатель здоровья позвоночника.
Кстати, от боли в пояснице и спине хорошо помогает Цигун. Оздоровительная гимнастика имеет упражнения для снятия боли в пояснице.
Источники боли в спине
Наклонитесь вперёд под углом 90°. Ощупайте поясницу по горизонтали. Найдите две выпирающие кости в области таза. Эта самая выпуклая часть задней верхней подвздошной кости.
Надавите подушечками пальцев обеих рук на выпирающие бугорки. Если рядом с бугорками боль усиливается, а напряжение растёт – значит вы нашли проблемную зону.
Причина ноющих и мучительных болей – сидячий образ жизни и неравномерное распределение веса на ноги. У ярких правшей или левшей это ощущается сильнее.
Протестируйте себя.
Тест на распределение веса
Встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согнув её в колене. Будто шагаете на месте высоко поднимая колени. Задержитесь 3-4 сек. Опустите. Теперь то же самое с правой ногой.
Если вы были внимательны, то отметили, что при переносе веса на «слабую», не толчковую ногу, сработали мышцы-стабилизаторы. Бедро вышло за линию тела, перекосились плечи или вы стали раскачиваться как дерево в непогоду.
Это признаки неравномерного распределения веса (причина постоянных болей в нижней части спины).
Какие упражнения делать при болях в пояснице
1-й этап
Ложитесь ровно на пол или ковёр на бок. Голову подоприте, упираясь локтем в пол. Другую руку, которая сверху, согните в локте и положите на бедро, а большим пальцем надавливайте на болевую точку, которую вы обнаружили при тестировании на источник боли.
Не отпуская палец, поднимите прямую ногу на 30° — 45°. Зафиксируйтесь 1 секунду. Опустите ногу вниз и вперёд, сгибая колено, пока не упрётесь в пол.
Как только коленом дотронулись пола, — отводите всю ногу назад, выпрямляя колено. До своего максимума. Нужно чтобы нога зашла за линию тела – этого хватит.
Снова поднимите прямую ногу вверх до 30° — 45°. Носок слегка развёрнут к полу, чтобы зона ягодичных мышц находилась в достаточном натяжении.
Палец всё время давит на триггерную точку. Повторите 8 — 12 раз.
2-й этап
Отдохните от 30 сек. до 2 — 3 мин.
Из исходного положения поднимите прямую ногу (носок в пол), как можете. Можно на те же 30°. Задержитесь в самой высокой точке подъёма 5 – 10 — 20 сек.
Цель – «утомить» болевую точку, «прожечь» её, как говорят атлеты. От вас — выдержка и терпение. Оздоровление и укрепление тела лёгким делом не назовёшь.
Для начала делайте упражнения Алексея Маматова для спины по 1 разу (оба этапа). Через неделю — 2 круга. Потом три.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
