Продолжаем показывать практики, которые используются, как для профилактики Халюс Вальгус, так и уже при образовавшейся косточке на ноге. А также данные упражнения направлены на нормализацию работы венозной системы. К слову сказать, один из признаков нарушения кровообращения, это натоптыши на ногах. Первую часть практик смотрите здесь.
Вращение носком стопы
Одной рукой обхватить и зафиксировать стопу по середине подъема. Второй рукой обхватить все пальцы вместе и начать делать вращательные движения по кругу.
Важно! Не нужно допускать, чтобы вращалась вся стопа. Пяточная часть стопы должна быть зафиксирована, а вращать нужно только носком, или дистальной частью стопы.
Амплитуда вращения будет не большой, но даже такое вращение очень важно для стопы.
Вращение стопой по 8-ке
Одной рукой захватить стопу в области основания пятки и самого начала подъема стопы, а второй рукой обхватить носок стопы. Далее нужно пытаться вращать или изгибать суставы стопы в форме 8-ки.
Таких движений желательно выполнить от 3 до 6 раз в каждую сторону. Если будет слышен какой-то хруст, то это нормально. Значит правильно делаете упражнение.
Сгибание-разгибание носка стопы
Обхватить ногу у голеностопного сустава одной рукой, а второй рукой нужно пытаться загнуть стопу как можно сильнее к голени, а затем разогнуть в обратную сторону к пятке.
При разгибании можно усилить этот приём, если надавить большим пальцем руки в самую высокую точку продольного свода стопы.
Ощущения при надавливании в этой точке будут не самые приятные, но это именно то место, которое оказывает важное влияние на формирование правильной формы арки стопы.
Поперечное сгибание-разгибание стопы
Двумя пальцами одной руки обхватить центр наружного свода, а пальцами второй руки центр внутреннего свода стопы. Нужно пытаться выполнять поперечные сгибания-разгибания стопы, некое подобие балансирующий движения. Амплитуда подбирается индивидуально, но не доводя себя до сильной боли.
В целом, все показанные упражнения направлены на укрепление мышц стопы.
Для новичков достаточно 3-6 повторений упражнения.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
