Рано или поздно коленный сустав хрустит, болит, иногда колени опухают, затрудняя ходьбу. В запущенных степенях артроза и гонартроза коленные суставы меняют на протезы. И тут уже никуда не побежишь и не запрыгаешь. Но и в этом случае можно делать упражнения.
На Востоке считают, что коленки — важнейшее хранилище энергии, которое по энергетическому резерву чуть меньше почек и надпочечников. Поэтому есть смысл заниматься, даже в запущенных ситуациях.
Упражнения для больных коленей
Это простая гимнастика, которую могут выполнять люди не только с больными коленями, но и с протезом этой части тела.
Раскачивание
1) Выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Стопы — параллельно на ширине плеч. Чуть-чуть присядьте. Теперь из исходного положения раскачивайтесь вперёд и назад. При этом уловите перепад напряжения в коленных связках.
Перекатывание с пятки на носок
2) Ноги слегка согните. Перекатывайтесь с пятки на носок. С каждым разом выше поднимайтесь на носках и дальше отклоняйтесь. Отслеживайте, что происходит в коленке.
Простукивание коленных чашек
3) Согните ноги чуть сильнее. Спину выпрямите. Простукивайте подушками пальцев под коленными чашками, снаружи и внутри.
Болезненные зоны требуют дополнительной энергии. Сгодится и статическое электричество, которое образуется от трения. Зимой под брюки подшейте войлок в проекции коленных чашечек.
Наклон вперед на полусогнутых ногах
4) Наклонитесь вперёд. Колени немного согнуты. Руками спереди обхватите лодыжки. Из такого положения распрямляйте ноги поочерёдно. Постепенно увеличьте скорость.
Вращение стопой
5) Встаньте на одну ногу, другую согните. Вращайте стопой в одну и другую стороны. То же самое другой ногой. Бедро держите на одном уровне параллельно полу.
Проработка тазобедренного сустава
6) Положите стопу на бедро, а рукой захватите и отведите её наружу. Так прорабатывается тазобедренный сустав.
Бег и прыжки убивают, а практика Маматова укрепляет коленный сустав и убирает боль простыми упражнениями.
Упражнения для коленных суставов видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
