5-ти минутная разминка улучшает лимфоток, а значит активирует иммунную систему. А это – защита от инфекций и гарантия быстрого выздоровления. Поэтому стоит приложить немного усилий.
Вакуум живота для начинающих
Упражнение «втягивание живота» известно, как «вакуум». И его сильно обожают «фитоняшки»! Считают его эффективным для похудения. Вы тоже можете использовать практику Алексея Маматова для похудения живота.
Вакуум живота — какие мышцы работают:
- разгрузки позвоночника,
- улучшения пищеварения,
- массажа внутренних органов под диафрагмой и над ней (печени, поджелудочной, желудка, сердца).
Некоторые наблюдают, — выравнивается давление, подтягиваются почки, освобождаются сосуды.
Самое важное — втягивание живота оживляет брюшной лимфатический проток. Очищается лимфа. И как следствие запускается иммунная система.
Если упражнение выполнять правильно, то раскрывается капиллярное русло. Мельчайшие сосуды пробуждаются не только в кончиках пальцев рук и ног, но и во внутренних органах. Любая зараза выводится из организма максимально быстро.
Подготовительные упражнения на вакуум живота лежа
Подготовительные потому что, вакуум трудно выполнить. Упражнения хороши для новичков с целью укрепления брюшной стенки и поясницы. Это хорошая подготовка к выполнению правильной техники Наули.
Упражнение для живота видео:
Кто практикует йогу, знают, что упражнение «вакуум» — это йоговская очистительная техника Наули. Это так. Стоит сказать о его пользе, хотя кто-то посчитает иначе. Никто никого не уговаривает делать упражнение. Кто понимает — тот делает сам!
Важно! Противопоказано людям с грыжами, язвами, болезнями ЖКТ, а также в период месячных и беременности.
Как уменьшить живот на 5 см по Маматову
Упражнение «вакуум» — специальная практика для тонуса поперечных мышц. Чтобы живот был подтянут. За счёт подтяжки мышц стройнее талия.
Плюсы регулярных тренировок (много подходов каждый день):
- Глубокая тренировка мышц пресса;
- Увеличение объёма лёгких;
- Уходит стресс;
- Талия уменьшается до 3-5 см за неделю;
- Подтягивается осанка.
Подготовительные упражнения на вакуум
Лучшее тренироваться утром, когда ещё в кровати. На пустой желудок заниматься легче.
Лежите на спине. Несколько раз надуйте живот как шарик на вдохе. На выдохе – сильно втяните. Заработали поджелудочная, печень, тонкий и толстый кишечник, все органы брюшной и тазовой полости.
Сядьте в постели. Руки обхватывают друг друга за локти. Положите их на паховые складки и наклонитесь. Так низко, как только можете. Зависит от гибкости и объёма живота. Задержитесь на несколько дыханий.
На выдохе руки на бёдра, ладони внутрь. Втяните живот в себя и вверх. Как получается.
Упражнения повторите. Раз за разом тренировка будет лучше. Диафрагма разблокируется, а живот и поясница обретут новую подвижность.
Техника выполнения упражнения Вакуум
Втягивание живота
Руками упритесь в бёдра (с опытом обходятся без этого). Втяните живот, одновременно втягивая промежность. Задержите дыхание на сколько сможете.
Важно! Когда захочется вдохнуть, — перетерпите. И второй раз — потерпим. На третий раз переборите судорожную попытку вдохнуть. Только на четвертой попытке спокойный вдох без шума. НЕ делайте судорожных и резких вдохов!
Волна животом
Сложный вариант вакуума для опытных. Сделали втягивание. Подверните на себя тазовые кости, лобок. Сокращая пресс сделайте так, чтобы проявились прямые мышцы живота, а косые запали. Это выделение жгута. Если не удалось, — делайте простую версию.
Видео упражнения для живота Вакуум:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
