Кто настроен на активную работу, — найдите у себя дома скалки или предметы в форме цилиндра около 8 см в диаметре. Такой тренажёр пригодится для проработки стоп, икроножных мышц и бедра. Этот комплекс упражнений хорошо разгоняет ток крови, стимулирует венозный отток от нижних конечностей.
Важно! Упражнения при варикозном расширении вен выполняйте в комфортном режиме. Не надо сильных болевых ощущений. На узлы выпирающих вен не давите.
Комплекс упражнений со скалкой для ног
Вытягивание икроножных мышц
1) Вытягивание икроножных мышц и ахилл. Исходная позиция – встать от скалки на полшага. Носком наступите на снаряд и перенести вес на эту ногу. Качнитесь вперёд и отступите назад. Поменяйте ноги после нескольких движений.
Топтание на месте
2) Топтание на месте. Встаньте на спортивный снаряд «подпятками». Осторожно, не упадите! Если теряете равновесие, то обопритесь на стул руками. Продавите каждую подпяточную зону поочерёдно. Если больно «топать», то, не отрывая стоп переносите тяжесть тела справа-налево.
Прокатывание стопы на скалке
3) Каток. Прокатывая, одновременно давите всей стопой на тренажёр, перенося вес на рабочую ногу. Если падаете, держитесь за стену. Прокатывайте с усилием вперёд-назад. То же самое для другой ноги.
Разминка ахиллова сухожилия
4) Разминка ахилловых сухожилий. Сесть на колени, а валик уложите на пятки. И переминаться, покачиваясь всем телом из стороны в сторону, отрывая колени. По ходу спина начинает сгибаться, а колени поднимаются всё выше. Руки опираются о пол.
Разминка икроножных мышц
5) Разминка икроножных мышц. Сесть, а скалку переместить на среднюю часть голени, т.е. туда, где переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу. Если больно, то руками упритесь в пол и регулируйте давление. Следующий шаг — валик передвиньте выше на широкую часть икры.
Прокатывание бедра на скалке
6) Проработка от таза до колена. Усаживайтесь на скалку бедром и прокатывайте всю ногу. Стопу развернуть наружу и проехать боковой частью. Вес тела регулировать руками, упёртыми в пол за спиной.
Упражнения от варикоза на ногах видео:
Все упражнения со скалкой, которые можно делать самостоятельно не выходя из дома, смотрите на виде:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
